Est-ce le 25

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Des entraînements incontournables apparaissent fréquemment en ligne, et un nouvel exercice viral, baptisé entraînement 25-7-2 StairMaster, prend son envol comme alternative à la populaire routine sur tapis roulant 12-3-30.

Le 25-7-2 est un entraînement StairMaster qui gagne en popularité sur TikTok. Au lieu de marcher sur le tapis roulant sur une pente raide, le 25-7-2 utilise un escalier pour un entraînement tout aussi difficile qui, selon certains, est plus facile pour le corps.

L'entraînement a été créé par TikToker @shutupcamilla, et les vidéos présentant le 25-7-2 dépassent désormais les 12 millions de vues. Le principe est assez simple, même si l'entraînement constitue un défi : les amateurs de gym règlent le StairMaster au niveau sept et grimpent sans tenir les rails pendant vingt-cinq minutes. C'est censé être fait deux fois par semaine.

Dans les vidéos TikTok de suivi, Camilla a partagé qu'elle avait essayé l'entraînement sur tapis roulant 12-3-30, mais qu'elle préférait son 25-7-2. Elle affirme que même si leur consommation de calories était comparable, l’entraînement sur tapis roulant « faisait plus mal » et lui causait des douleurs aux mollets, aux ischio-jambiers et au bas du dos.

Voici ce que les experts avaient à dire sur les bienfaits pour la santé de ce nouvel entraînement StairMaster et ce qu'il faut garder à l'esprit avant de l'essayer par vous-même.

Il existe de nombreuses options en matière d'équipement cardio, qu'il s'agisse d'un vélo elliptique, d'un tapis roulant, d'un rameur d'intérieur ou d'une autre machine. Mais les monte-escaliers présentent un ensemble d’avantages uniques qui peuvent en faire un ajout précieux au programme d’entraînement d’une personne.

"Les escaliers sont un excellent équipement d'aérobie", a déclaré à Health Jesse Grund, MS, CSCS/TSAC-F, propriétaire de Unconventional Strength à Orlando, en Floride.

Les StairMasters favorisent à la fois la locomotion naturelle et l'extension de la hanche, deux des éléments recherchés par Grund lors de la création d'un programme d'aérobie pour ses clients, a-t-il déclaré. Il est important que les équipements cardio ne modifient pas les mouvements naturels du corps.

L'équilibre et la coordination nécessaires pour s'entraîner sur un StairMaster constituent un autre avantage supplémentaire, a expliqué Ryan Keller, MS, CSCS, NSCA-CPT, directeur de la force et du conditionnement physique du département des sports récréatifs de la Texas A&M University.

En plus de la manière dont ces entraînements peuvent compléter le corps, les escaliers sont également un excellent moyen d'améliorer la condition physique en général.

Natalie Qayed, NASM, CPT, propriétaire et maître instructeur chez Cycle Haus Nashville, a déclaré qu'elle utilise le stepper d'escalier pour entraîner son cardio et interrompre sa routine habituelle de cyclisme et de course.

"Les escaliers sont un moyen incroyable de développer l'endurance et la force cardiovasculaire", a déclaré Qayed à Health. « Quelle que soit votre vitesse ou votre intensité, les escaliers vous feront travailler à chaque pas. »

Même si tout mouvement est bénéfique pour la santé, l'élévation acquise lors de l'exercice sur le StairMaster peut être particulièrement bonne pour notre santé, a ajouté Grund.

Cela est évident même dans la vie quotidienne des gens : quelle que soit leur condition physique, ils se retrouveront probablement à respirer fort s'ils choisissent de prendre les escaliers au-dessus d'un ascenseur ou d'un escalier roulant. Grund a expliqué que cela est dû au fait que la propulsion verticale, même en petites quantités, peut être beaucoup plus difficile que les actes de force horizontaux.

S'entraîner sur un stepper est également une excellente forme de cardio à faible impact. Cela signifie essentiellement que l'exercice exerce moins de stress sur le corps, ce qui en fait un bon choix pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d'autres blessures.

"Les utilisateurs sont capables d'augmenter leur fréquence cardiaque tout en se déplaçant à un rythme relativement lent [ou] modéré, semblable à la marche sur un tapis roulant incliné", a déclaré Keller à Health. "Ce rythme plus lent peut offrir un exercice à moindre impact par rapport au jogging ou à la course."

Le StairMaster peut certainement être utilisé pour obtenir un bon entraînement, mais il est un peu plus difficile d'évaluer les avantages spécifiques de la routine 25-7-2 : il n'existe aucun support scientifique pour l'exercice pour l'instant, ce qui rend difficile le classement définitif des 25-7-2 contre d'autres exercices.

Et comme beaucoup d’autres modes en ligne, certains des avantages rapportés du 25-7-2 peuvent ne pas être tout à fait exacts, a expliqué Keller.