Quelle machine cardio au gymnase est la meilleure ?

Du tapis roulant au vélo elliptique, en passant par le stepper, le rameur et le vélo, voici ce que vous devez savoir avant de vous lancer.

Y a-t-il des avantages à choisir un vélo elliptique plutôt qu'un tapis roulant si vous faites votre cardio au gymnase ?

Lorsque vous vous efforcez de pratiquer les 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention, vous pourriez vous diriger vers l'équipement cardio du gymnase.

Et vous vous demandez peut-être aussi, avec toutes les options – tapis roulant, vélo d’exercice, elliptique, monte-escalier, rameur et parfois plus – si vous choisissez la bonne.

"Chaque équipement cardio a ses avantages et ses inconvénients", explique Greg Summerville, MD, médecin du sport à la faculté de médecine UNC de Chapel Hill, en Caroline du Nord. Ces avantages et inconvénients sont cependant différents pour chacun.

Le Dr Summerville travaille avec les patients pour créer des prescriptions d'exercices pour ses patients et prend en compte un certain nombre de facteurs, tels que l'âge, la fonction et la mobilité, ainsi que les problèmes de santé ou les blessures existants. Tous ces éléments font une différence lorsqu'il s'agit de déterminer quelle machine vous convient le mieux, tout comme vos objectifs de mise en forme spécifiques.

Toutes ces machines cardio mentionnées ci-dessus sont conçues pour améliorer la santé cardiovasculaire, ce qui signifie qu’elles augmentent votre fréquence cardiaque et respiratoire pour renforcer votre muscle cardiaque et développer votre endurance. Mais certains développent également leur force, dit Summerville. Alors, réfléchissez à ce que vous attendez de votre entraînement. Vous êtes là pour un entraînement cardio strict ou combinant cardio et force, par exemple ?

Répondre à de telles questions vous aidera à choisir la machine qui vous convient. De plus, si vous souffrez d'un handicap, de blessures ou d'autres problèmes de santé qui pourraient interférer avec votre capacité à faire de l'exercice en toute sécurité ou à utiliser l'une de ces machines, parlez-en à votre médecin ou professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Et enfin, si vous comptez faire votre cardio au gymnase en utilisant l'une de ces machines, choisissez-en une que vous aimez utiliser (à condition que vous puissiez le faire en toute sécurité). Trouver un entraînement que vous aimez faire rend d’autant plus facile d’y revenir et de s’y tenir. Après tout, le mouvement que vous faites (quel qu'il soit) est meilleur qu'un entraînement « parfait » que vous ne faites pas.

Voici un aperçu de quelques appareils de cardio courants et de leurs avantages et inconvénients spécifiques :

Ce que c'est Une machine dotée d'une courroie mobile sans fin pour marcher ou courir. «J'appellerais cela le pain et le beurre des appareils de cardio», déclare Araceli De Leon, entraîneur personnel et coach de santé certifié ACE.

Muscles ciblés Le tapis roulant aide principalement à développer votre endurance cardiovasculaire, explique De Leon, mais la marche ou la course feront également travailler les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets, selon l'ACSM. Ce n'est pas le moyen le plus efficace de développer ces muscles, mais l'utilisation du tapis roulant aidera à les entretenir, ajoute Summerville.

Avantages Vous pouvez régler la vitesse et l'inclinaison pour augmenter l'intensité ou effectuer un entraînement par intervalles ou HIIT, explique De Leon. Comparé au vélo elliptique et au rameur, il a été démontré qu’un tapis roulant brûle plus de graisse, selon une étude publiée en 2021 dans le Journal of Sports Science & Medicine. (Il convient de noter que cette étude n’incluait que neuf hommes et aucune femme.)

Considérations Être au téléphone et regarder la télévision vers le bas ou vers le haut dans la salle de sport peut vous fatiguer le cou, explique De Leon. De plus, marcher trop près de la console ou se tenir aux rails peut affecter le cycle de marche de votre corps. Essayez de rester au milieu de la ceinture et évitez de vous y accrocher, dit-elle. (Si vous ne pouvez pas utiliser un tapis roulant en toute sécurité sans vous accrocher, une autre machine peut être une meilleure option. Voir ci-dessous.) Le tapis roulant peut également être une activité à impact plus élevé. Bien que courir ou marcher sur un tapis roulant ne soit pas aussi dur pour les articulations que courir sur du béton, explique Summerville, faire de l'exercice sur une piste ou sur du gazon à l'extérieur sera une forme d'exercice plus respectueuse des articulations.